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뇌가 젊어지고 좋아지는 10가지 생활습관... '새로운 체험'으로 뇌에 '자극'을 줘라
입력 2009-06-29 오후 5:56:34
월간경제노트구독
앞에서 뇌를 자극하기 위해서는 '새로운 체험'이 반드시 필요하다고 한 것처럼, 우리 뇌는 게으름 피우는 데 천부적인 소질이 있는 기관이다. 즉 우뇌를 사용해서 새로운 일을 하기보다 항상 하던 일을 좌뇌에서 반복하는 것을 좋아한다. 뇌의 입장에서는 이쪽이 편하기 때문이다...
 
새로운 체험은 뇌가 좋아하거나 잘하는 일이 아니므로 의도적으로 우뇌에 부담을 주고, 그것을 반복하면서 좌뇌가 능숙하게 처리하게 될 때까지 확실히 훈련해둔다.
'새로운 것 받아들이기의 습관화'라는, 얼핏 보면 의미가 모순되는 듯한 이 훈련은 새롭게 등장한 좌뇌,우뇌 이론에 아주 적합한 트레이닝이다.  (35~37p)
 
요네야마 기미히로 지음, 이근아 옮김 '머리가 좋아지는 하루 습관 - '20세의 뇌'로 젊어지는 24시간 활용법' 중에서 (예인(플루토북))
요즘 '젊은 뇌', '건강한 뇌'에 대한 관심이 커지고 있습니다. 이를 통해 '창의적인 인재'가 되기 위해서도 그렇고, 고령화 사회의 도래로 인한 치매의 공포를 이겨내기 위해서도 그렇습니다.
그래서인지 아직 미개척 분야로 남아 있는 '뇌 연구'도 최근 활발한 모습입니다. 앞으로 신비로운 뇌의 비밀도 한 꺼풀씩 벗겨지겠지요.
 
"혹시 나의 뇌가 늙어가고 있는 것은 아닌가"라는 생각이 가끔 들 때, 우리는 "뇌도 젊어질 수 있을까"라는 생각을 해보게 됩니다. 그런데 신경과 전문의로 뇌와 치매 전문가인 저자는 뇌를 '자극'하는 좋은 생활습관으로 뇌를 젊게 만들 수 있다고 강조합니다.
 
1.일어나자마자 커튼을 젖히고 햇빛을 쏘인다.
2.아침엔 산투스나 만델링을, 오후엔 안티구아나 블루마운틴 커피를 마신다.
3.좌뇌와 우뇌를 자극해주는 클래식 음악을 듣는다.
4.익숙한 길에서 벗어나 매일 새로운 길로 다녀본다.
5.하루 한 장씩 사진을 찍어 블로그에 올린다.
6.하루에 30분 이상은 반드시 걷는다.
7.30분 이내의 낮잠을 즐긴다.
8.새로운 식당과 새로운 요리에 도전한다.
9.사람 만나는 것을 즐긴다.
10.하루 6~7시간 정도 숙면을 취한다.
 
요네야마 기미히로 박사가 제시한 '뇌를 젊게 만드는 생활습관'들입니다. 그는 이밖에도 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 좋은 습관들을 제시해줍니다. 그리고 그 습관들의 핵심은 바로 '새로운 체험으로 뇌에 자극을 주는 것'이라고 강조합니다.
 
몇 해 전 뇌 분야에서 유명한 실험결과가 발표됐었지요. 20~30대의 뇌는 물론이고 72세 노인의 뇌 해마 신경세포도 적절한 자극을 받으면 계속 새로 만들어진다는 연구결과였습니다. 웨이트 트레이닝이 근육에 적절한 자극을 주어서 근육을 발달시키는 것이듯이, 뇌도 적절한 자극을 주면 새 세포가 만들어지고 젊어질 수 있다는 겁니다. '희망적인 소식'이지요.
 
그런데 문제는 우리의 뇌가 이런 '새로운 체험'에 의한 자극을 좋아하지 않는다는데 있습니다. 저자는 이를 "우리의 뇌는 게으름을 피우는 데 천부적인 소질이 있는 기관이다"라고 재미있게 표현했더군요. 우리가 의식적으로 노력하지 않으면 뇌는 자극을 멀리하게되고, 늙어간다는 것입니다.
 
새로운 것보다 익숙한 것을 좋아하는 우리의 뇌... 이는 인간의 생존본능과 관계가 있다고 저자는 설명합니다. 먼 옛날 사냥으로 생활을 했던 우리의 조상들. 그들은 매일 새로운 장소에 가서 알지도 못하는 사냥감을 찾아 헤매다가는 굶어죽게되기 쉽다는 것을 경험을 통해 알게됐습니다.
그보다는 예전에 사냥에 성공했던 장소의 주변에서 같은 사냥감이 나타나기를 기다리는 것이 생존에 더 유리하다는 것을 배운 것이지요. 그리고 그 경험이 우리의 뇌 깊숙이 각인되었습니다.
 
그래서 우리는 본능적으로 우뇌에서 새로운 것을 받아들이는 것보다, 좌뇌에서 순서가 정해져 있는 익숙한 작업을 처리하는 편이 우리의 생존율을 높인다고 생각하게 된 것입니다.
 
(우뇌는 아날로그, 좌뇌는 디지털, 우뇌는 이미지, 좌뇌는 논리사고를 담당한다고 알려져 있습니다. 여기에 더해 최근에 우뇌와 좌뇌에 대한 새로운 이론이 등장했다는데요.
우뇌는 새로운 것을 받아들이고, 좌뇌는 판에 박힌 일(늘 반복하는 일)들을 처리한다는 것입니다. 즉 알지 못했던 것이나 새로운 것에 부딪혀서 어떻게든 해보려 도전하는 것은 우뇌가 담당하고, 일을 처리하는 순서가 만들어지면 그 순서에 따라 적절하게 처리하는 것은 좌뇌가 담당한다는 것이지요.)
 
저자는 우리에게 이렇게 조언합니다.
"새로운 체험은 뇌가 좋아하거나 잘하는 일이 아니다. 따라서 의도적으로 우뇌에 부담을 줘라."
의식적으로 새로운 체험, 새로운 경험을 하도록 노력해 우뇌에 자극, 즉 '긍정적인 의미의 스트레스'를 주라는 겁니다.
 
얼마전 경제노트에서 제가 '수학의 정석'을 풀면서 뇌를 자극한다는 말씀을 드렸더니, 많은 가족분들이 메일이나 댓글로 자신의 비법을 알려주셨습니다.
양치질이나 식사를 일부러 왼손으로 한다는 가족도 있었고, 퇴근할 때 일부러 다른 길로 가거나, 매일 짧은 시 한 편을 외운다는 가족도 있었습니다. 두뇌 트레이닝을 위한 영문 퀴즈 도서를 제게 보내주신 가족분도 계셨습니다. 다시 한번 감사드립니다. 모두 요네야마 기미히로 박사의 조언과 일맥상통하는 좋은 생활습관들입니다.
 
우리의 뇌는 우리의 노력에 따라 젊어질 수 있습니다. 이를 위해 우리 경제노트 가족들도 매일 뇌를 적절히 사용하고 자극을 주는 좋은 습관들을 하나 하나 들여가면 좋겠습니다.
 
 
예병일의 경제노트 - 트위터 : @yehbyungil / 페이스북 : www.facebook.com/yehbyungil
입력 2009-06-29 오후 5:56:34
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김정수

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저는 왼손으로 양치질을 한지 꽤 오래 됐는데요. 이제 왼손으로 하는게 오른손으로 하는 것보다 더 편해져서, 다시 오른손으로 바꿔야 할 까봐요...^^; 요새는 회사에서 업무를 할 때 마우스를 왼손으로 사용하고 있습니다. 이건 많이 어렵더라구요. 그래도 점차 익숙해지고 있네요...^^ [2009-08-13 오전 11:26:32]

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예병일

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변영진 가족님, 제가 다른 경제노트 가족분께 선물받은 영문 퀴즈 도서는 'Brain Busters! Mind-Stretching Puzzles in Math and Logic'라는 책입니다.
행복한 일요일 저녁 보내고 계시지요?^^

http://www.amazon.com/Brain-Busters-Mind-Stretching-Puzzles-Logic/dp/0486427552/ref=sr_1_1?ie=UTF8 [2009-07-05 오후 8:05:53]

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이상희
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우뇌 쓰기 도전 ^^
정말 저에게도 하루하루가 희망을 들려주는 단어가 되었어요
주말에 항상 편하게 뒹굴뒹굴하던 저에게 우뇌쓰기 하는 순간 부터 몰입 Flow현상이 일어나는 듯 해요 지금은 제가 하고싶은 일을 하고있지만 우뇌를 좀더 쓰기위해 정석풀기에 도전 하고있어여 우리모두 힘을내 전두엽을 최고로 활용하는 사람이 되었으면 좋겠네여 ^^ 홧팅 [2009-07-05 오전 10:51:44]

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정진욱
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머리는 쓰면 쓸 수록 좋아진다고 생각합니다. 게으름을 이겨내고 머리를 두뇌활용을 극대화 해야 겠습니다. [2009-07-04 오전 8:35:28]

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심은미

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저는 왼손잡이 친구가 있어서 같이 놀다보니까 왼손을 쓰게 됐어요. 처음엔 어려웠는데 양손을 쓰는게 편리하고 재미있는 것 같아요. [2009-07-02 오후 2:33:44]

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변영진

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"두뇌 트레이닝을 위한 영문 퀴즈 도서" 저도 관심이 있는데, 도서명을 공개해 주시면 좋겠습니다. 재미있을 것 같네요~ [2009-07-02 오전 9:57:48]

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김철원

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우리가 늘 새로운 날을 맞이 하지만 우리의 상태는 어제의 것을 그대로 가지고 있습니다(?). 새로운 날을 맞이하는 우리의 자세도 새롭게 단장하고 맞이 해야 하지 않을까요? 상기 뇌에게 신선한 자극을 주는 일일 것 같습니다. 제가 늘 그렇게 하고 싶습니다. [2009-07-01 오전 10:16:56]

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김선희
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일상 반복돠는 독 같은 업무에서 벗어나 새로운 분야를 개척하고자 하는 마음의 자세도 뇌를 자극할수 있는 것인지. 뇌가 젊어지고 좋아지는 10가지 생활습관을 보고 자극을 받아 오늘 부터 라도 10가지중 할수 있는 것 부터 하고 싶습니다. 잘 될지는 모르겠네요. 새로운 좋은 습관들을 실천으로 옮겨 뇌를 자극하여 젊은 뇌를 가지고 싶습니다. [2009-07-01 오전 9:30:24]

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